Những chia sẻ dưới đây không chỉ là những câu chuyện cá nhân, mà còn là những bài học quý giá trên hành trình tự giác và giải thoát của mỗi người. Bởi vậy, mình muốn trích dẫn và đăng các chia sẻ này của học viên lên đây:

Nhận Ra và Thay Đổi Suy Nghĩ Tiêu Cực trong Quan Hệ Gia Đình: Bí Quyết Từ Sự Quan Sát

☘️”QUẠC CHỒNG” VÀ SỰ THẬT☘️

(Trong hành trình hướng đến sự tự do và tỉnh thức, việc nhận ra và thừa nhận sự hiểu lầm và suy diễn của chính mình đối với người thân là một bước tiến quan trọng. Qua sự chia sẻ này, có thể thấy được cách một người vợ đã bước qua ranh giới của sự suy diễn để đón nhận sự thật trong mối quan hệ với chồng mình.)

“Tuần trước em và chồng em có nói chuyện, chồng em góp ý về việc em dường như bị quên mất bản thân một chút sau 1 thời gian dài ở nhà làm mẹ full time, em quên chăm sóc bản thân, không muốn đi làm hay tìm hiểu lại những đam mê của bản thân…

Nếu là trước kia em sẽ nhảy dựng lên, tức giận, để cảm xúc dẫn dắt và nói những lời lẽ khó nghe để làm tổn thương ngược lại chồng vì nghĩ chồng đang chê bai mình.

Nhưng lạ thay giây phút đó em chỉ đang nghe những từ ngữ đó như nó là – không đi qua một lớp màng lọc hay phân tích gì đó của tâm trí cả. Em bình tâm lắng nghe và em bỗng thấy rằng ồ chồng mình đang nói rất bình thường không hề có ý gì cả. (Hoá ra từ trước mình toàn tự suy diễn).

Rồi sau khi nghe chồng nói xong em dũng cảm (theo em là vậy) thừa nhận chồng nói có điểm đúng và chia sẻ quan điểm của mình. Em rất bình tĩnh và thông suốt lúc đó.

Trải nghiệm này khiến em thấy… thương chồng quá vì hay bị mình quạc lên vì những suy diễn của chính mình🤣🤣🤣 đồng thời thấy tâm trí thật tinh vi.

Nhưng khi mình chỉ quan sát thôi thì mình sẽ thấy ra sự thật. Và em thấy việc thực hành này khiến mình thấy ra cái sự thật đó thường cũng “bình thường” thôi chứ không kinh khủng hay nguy hiểm như tâm trí nó dựng nên.

Dần dần mình trở nên bình thản hơn trước những diễn biến bên ngoài và diễn biến của tâm ạ.”

Hiểu và Đối Phó với Cảm Xúc Mạnh của Trẻ: Phương Pháp Tỉnh Thức trong Nuôi Dạy Con

☘️VÌ SAO CON KHÓC☘️

(Trong hành trình giáo dục con cái, việc hiểu và đồng cảm với cảm xúc của trẻ nhỏ là một phần quan trọng của sự tỉnh thức. Chia sẻ này mô tả cách một người mẹ nhận ra và thay đổi cách tiếp cận của mình với cảm xúc của con, từ đó mở ra một không gian yêu thương và chia sẻ sâu sắc hơn)

“Trong cuộc sống hàng ngày, trước đây em hay bị tư duy khi con khóc phải ngay lập tức đi tìm nguyên nhân và giải quyết nó thì con sẽ hết khóc.

Bé lớn nhà e mỗi lần qua thăm em, trong lúc chơi với bé nhỏ và bạn hàng xóm thì đôi lúc không được như ý là bạn khóc, bạn khóc dữ dội và không cần quan tâm tới bất cứ điều j ai nói, phản ứng rất mạnh mẽ như ngồi bệt xuống đất khóc, la hét, tự đánh vào người.

Em thì cứ cố đi tìm nguyên nhân vấn đề và giải thích cho con mà bạn đang phản ứng dữ dội k nghe thì lúc sau e tức giận lên rồi la con và mọi thứ rất căng thẳng.

Sau khi thực hành quan sát thì em đã nhìn thấy cơn tức giận của em bắt đầu đến thế nào, em chậm lại được để không hành động gì và quan sát cả con thì nhận thấy cái con cần không phải là giải quyết vấn đề, mà cần được chia sẻ, cần mẹ hiện diện ở đó để ôm con.

Vậy là em thay vì hỏi chuyện gì xảy ra thì em dang tay ôm con trước, con bình tĩnh dần và bắt đầu chia sẻ”

Khám Phá Bí Mật Để Không Bị Cuốn Theo Cảm Xúc Trong Mối Quan Hệ Xã Hội

☘️CHẮC ANH ẤY THÍCH MÌNH ☘️

(Khi đối diện với các cảm xúc mạnh mẽ, việc giữ được sự trong trắng của tâm hồn và không bị cuốn theo những suy diễn hay mong đợi là một dấu hiệu của sự tự do tinh thần. Chia sẻ này cho thấy cách một bạn gái tận hưởng sự tự do và không bị ràng buộc bởi những cảm xúc nhất thời trong môi trường xã hội)

“Em đang học nhảy và em có tới các chỗ social dance để nhay và chơi. Khi nhảy với các partner nam một số bạn em thấy rất là kết nối, có rất nhiều cảm xúc.

Khi đó em sẽ thấy rõ được các cảm xúc của mình, thấy rõ được sự thêu dệt tâm trí khi có những cảm xúc như vậy ví dụ tâm trí em sẽ nói “ chắc anh ấy thích mình…” .hoặc khi họ nói với em họ rất hạnh phúc khi nhảy với em.

Thì trước suy nghĩ và những gì được nghe như thế em chỉ thấy nó như nó là ,và không dính mắc vào chúng, em không chạy theo không chủ động tiến thêm, em cho phép mọi cảm xúc được xảy ra nhưng không bám vào nó và cũng không đưa ra kết luận gì cả.

Và khi cho phép như vậy các cảm xúc đến đi rất là nhanh. Với người này rồi đến người khác và mình không mắc vào ai cả. mình cảm thấy mình tự do trước mọi người.

Và khi mình không bị những cảm xúc đó chi phối không bị nó giật dây, mình có thể cảm nhận mọi thứ nhưng sẽ không tạo tác để làm hại mình hại người”

Thoát Khỏi Mô Hình Tư Duy ‘Luôn Là Nạn Nhân’: Hướng Dẫn Tự Giác và Tự Do Tinh Thần

☘️LUÔN LÀ NẠN NHÂN ☘️

(Nhận thức về mô thức “luôn là nạn nhân” trong cuộc sống cá nhân là một bước tiến lớn trong quá trình tự giác và giải thoát

Chia sẻ này mô tả quá trình một bạn gái phá vỡ chuỗi suy nghĩ tiêu cực này và tìm ra sự thanh thản và tự do thật sự trong cuộc sống hàng ngày của mình)

“Vài ngày sau khi em nhìn ra được mô thức “luôn là nạn nhân” của mình. Em ở trong bếp pha trà và bỗng nhiên em thấy người rất nhẹ, như một tảng đá vô hình đè trên vai em được ai đó nhấc ra.

Mọi thứ trở nên rất trong suốt và đơn giản. Em vẫn biết rất rõ mình đang pha trà tay cầm binh nước sôi và miệng đang trò chuyện với bạn trai.

Em thấy luôn các suy nghĩ định kiến đang chạy trong đầu nhưng với tâm thế ung dung bình tĩnh, như các suy nghĩ đó trong mình nhưng không phải là mình.

Trải nghiệm đó cho em thấy được lợi lạc và sự kì diệu của việc quan sát tỉnh biết.

Em rất vui vì bản thân nhìn ra được nhiều vướng mắc mà các phương pháp chữa lành ngồi thiền biết ơn khác không làm được cho em. Em có thêm động lực để kien trì và nhẫn nại với mình trên con đường thực hành quan sát.”

Chấp Nhận Sự Không Hoàn Hảo Của Cuộc Sống: Bài Học Quan Trọng Trong Hành Trình Tỉnh Thức

☘️CUỘC ĐỜI SẼ MƯỢT MÀ ☘️

(Đối diện với sự thật rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng mượt mà và dễ dàng, ngay cả khi ta đã tiến xa trên con đường tự giác, là một phần quan trọng của sự tỉnh thức. Bài viết này phản ánh sự nhận thức của một em gái về việc chấp nhận và quan sát mọi khía cạnh của cuộc sống, kể cả những phần không dễ chịu.)

“Gần đây em nhận ra một ảo tưởng, đó là khi tu tập hay thực hành tỉnh biết thì cuộc đời sẽ mượt mà, chảy trôi, không gồ ghề, không gợn sóng, không còn khó khăn gì nữa.

Em đã rất khổ sở bởi ngộ nhận đó, khi thấy cuộc đời vẫn diễn ra theo ý cuộc đời mà chẳng theo cái dễ chịu mình muốn.

Sau khi vỡ ra, em mới hiểu cuộc đời vẫn còn nhiều vị, chứ không chỉ có vị ngọt như mình hình dung.

Giờ khi gặp tình huống khó khăn, không dễ chịu, em thích thú hơn với việc quan sát và đi qua những điều đó..”

Trích dẫn từ chia sẻ của các học viên lớp Thấy biết Thuần khiết

Câu hỏi thường gặp:

Làm thế nào để nhận ra và thay đổi suy nghĩ tiêu cực trong quan hệ gia đình?
Quá trình nhận ra và thay đổi suy nghĩ tiêu cực bắt đầu từ việc lắng nghe một cách bình tĩnh và không phán xét. Trong trường hợp của người vợ với chồng mình, việc chấp nhận và lắng nghe phản hồi một cách khách quan, không qua ‘lớp màng lọc’ của tâm trí, giúp cô ấy nhận ra sự thật và thay đổi cách tiếp cận với mối quan hệ.

Làm thế nào để đối diện với cảm xúc mạnh mẽ của trẻ em?
Thay vì tìm nguyên nhân và giải quyết ngay lập tức, quan sát và hiểu cảm xúc của trẻ là quan trọng. Một người mẹ nhận ra rằng việc ôm và chia sẻ với con khi chúng khóc là cách tốt hơn để hỗ trợ tinh thần của trẻ, thay vì cố gắng giải quyết vấn đề ngay lập tức.

Làm thế nào để không bị cuốn theo cảm xúc trong các mối quan hệ xã hội?
Nhận biết và không bám víu vào cảm xúc là chìa khóa. Như trong trường hợp của cô gái học nhảy, việc nhận thức về cảm xúc nhưng không để chúng chi phối hành động của mình giúp cô ấy duy trì sự tự do tinh thần và không bị ràng buộc bởi những cảm xúc nhất thời.

Làm sao để thoát khỏi tư duy ‘nạn nhân’?
Sự nhận thức về mô hình tư duy này là bước đầu tiên. Như người phụ nữ trong câu chuyện, việc nhận ra mô thức ‘luôn là nạn nhân’ của mình và quan sát chúng một cách bình tĩnh giúp cô ấy giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tìm thấy sự thanh thản.

Làm thế nào để chấp nhận sự không hoàn hảo của cuộc sống?
Chấp nhận rằng cuộc sống không lúc nào cũng mượt mà và dễ dàng là một phần quan trọng của sự tỉnh thức. Nhận ra rằng cuộc sống có nhiều ‘vị’ khác nhau và quan sát mọi khía cạnh của nó, kể cả những phần không dễ chịu, giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn trong cuộc sống.